Revista Dieta Já – Cardápio seca-gordura

Revista Dieta Já – Cardápio seca-gordura

Cardápio seca-gordura

O menu de 1.000 a 1.200 calorias diárias (dependendo da substituição), elaborado pela endocrinologista Rosalia Padovani, privilegiou o consumo de alimentos ricos em fi bras, que diminuem o índice glicêmico e a absorção de gorduras. O resultado? Mayana mandou embora 6 kg em dois meses!

Café da manhã
1 fruta ou 200 ml de suco pronto light ou
1 iogurte light ou 200 ml de leite desnatado com café e adoçante ou
1 taça de salada de fruta sem suco de laranja com granola light
2 fatias de pão light com requeijão light ou queijo cottage ou queijo branco e 2 fatias de peito de peru ou chester
Café com adoçante

Lanche da manhã
1 fruta ou
1 barrinha de cereal ou
1 iogurte light ou
1 pacotinho da bolacha Clube Social integral ou
4 damascos ou
1 pacote de bolacha Pit Stop light ou
1 fatia de queijo branco ou
1 caixinha de cookies (Taeq) ou
1 copo de suco de soja Ades light (200 ml)

Almoço
1 carne grelhada, assada ou cozida
3 col. (sopa) de arroz, de preferência integral
3 col. (sopa) de feijão
Salada à vontade (evitar batata e mandioca)
1 fruta ou
1 taça de gelatina ou
1 sobremesa Danúbio light – cream cheese

Lanche da tarde
1 fruta ou iogurte light com cereal (granola light, Trio ou Corn Flackes) ou
1 barrinha de cereal (Trio, Nutry ou Nature Valley)

Jantar
O mesmo cardápio do almoço ou
Sopa de legumes: frango ou músculo, brócolis, chuchu, abobrinha, repolho, mandioquinha, couve-flor, couve-manteiga, cenoura. Tempero à vontade ou 2 fatias de pão light integral +peito de peru ou
chester (2 fatias) ou
1 filé de frango grelhado + queijo branco ou
2 fatias de mussarela light + alface + tomate
1 fruta ou
1 taça de gelatina
Sobremesa Danúbio light – cream cheese

Ceia
1 copo (200 ml) de leite desnatado com chocolate Nescau ou Taeq light
ou 1 xícara de chá com adoçante + 4 bolachas de água e sal

Menu pró-saciedade
Para manter a forma, hoje a atriz segue uma alimentação rica em fi bras. A dieta, segundo a própria Mayana, que escolheu a dedo os alimentos que entram no seu prato, facilita o seu processo de digestão, bem como aumenta a saciedadeCafé da manhã
1 xíc. (chá) de cereal sem açúcar (granola) com uma fruta (mamão)
1 copo de suco de maracujá
1 xícara de café
1 fatia de pão integral com manteiga diet

Lanche da manhã
1 pastel de forno integral de berinjela ou 1 pote de salada de frutas

Almoço
1 filé de peixe grelhado com legumes
2 col. (sopa) de arroz integral

Lanche da tarde
1 barra de cereal ou 1 pote de salada de frutas ou 1 pote de gelatina diet

Jantar
1 prato de sopa caseira preparada com carne, cenoura e cebola.

Fonte: http://dietaja.uol.com.br/xyyxxx/saude-fitness/193/artigo209348-3.asp.htm

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